TRÄNING OCH KOST

 

- När det blir jobbigt (då du sprungit länge eller vid uppförbacke) så titta för guds skull inte ner i marken!
Väldigt många tittar ner i marken och flåsar sig själva mot bröstkorgen, det gör att du inte får in lika mycket luft i varje andetag.
Genom att springa upprätt vidgar du dina luftvägar vilket gör att du orkar mer.

- Variera rundan!
Att springa exakt 30 minuter varje dag samma runda är både tråkigt och oeffektivt.

- Styrketräna!
Att ha starka rygg- mag- och benmuskler underlättar din löpning vilket leder till att du kan springa både längre och fortare.

- Minst en gång i veckan, minst!
Kondition är en färskvara, du måste hela tiden underhålla den för att hålla den kvar.
Med bra kondition orkar du både mer ute på spåret men även på jobbet och i livet i allmänhet!

- Motivera dig själv!
Ställ upp i ett lopp, gärna med vänner eller familj så du har någon att träna med smiley

 

Nu har de kommit in nyheter på www.adrianakuhl.com

Till er som inte vet det kan vi berätta att där finns det sjukt snygga träningskläder (och även löshår) att beställa hem.

Wendys Hair valde ut favvisarna hos personalen men de finns även fler nyheter på sidan..

 

Byxorna blir dina för endast 749:- och det gäller att passa på för de går riktigt fort dessa snyggingar..

Man får grymt snygga former i dessa, framhäver verkligen de rätta ställena på kroppen smiley

Det är ljust när man vaknar, överallt ser man folk i skinnjackor och uteserveringarna börjar en efter en ta fart... Våren knackar verkligen på dörren här i Stockholm!

Och vad är egentligen bättre än att starta vårdagen med en fräsch smoothie? smiley

Wendys Hair tänkte dela med sig av ett favorit recept!

* 2 ägg vitor

* 2,5 dl mjölk

* 1 skalad päron av valfri sort

* 1 tsk chaifrön

* 1 mogen banan (helst prickig)

* 1 dl naturel kvarg

Mixa, klart!

Vissa kanske blir skrämda med att ha ägg i... Men det är faktiskt väldigt tacksamt att ha i smoothie! För det första så höjer det protein innehållet och för det andra får smoothien en väldigt härlig konsistens eftersom ägg blir fluffigt då det vispas upp.

Det går även att ha i gulan om man vill, men då räcker det med 1 ägg smiley

Och varför ska bananen vara prickig? - Jo det är på grund av att sockret är då fullt utvecklat i bananen. Många upplever att de blir förstoppade och får magont av just bananer just på grund av att man väljer omogna bananer. Ju prickigare desto bättre!

 

  • Kokosolja, ett hälosammare substitut mot smör eller vanlig olja. Fungerar utmärkt att ha på mackan, steka i, använda i bakverk etc. många hävdar dessutom att kokosoljan går utmärkt att smörja både huden och håret med.
    Kokosoljan stelnar i kyla och smälter i värme, men kvalitén på oljan är desamma.
    Några av frisörerna här på Wendys Hair har även prövat att smula ner kokosolja i sina smoothies, vilket har fungerat utmärkt.
    Kokosolja sägs vara ett väldigt bra svar till sötsug, så istället för att gå och ta en chokladbit så ta en tesked olja istället. Kanske inte lika gott, men värt att pröva! smiley

  • Fördelarna med kokosolja:
  • Främjar hjärtats hälsa
  • Kan stärka immunförsvaret
  • Kan öka ämnesomsättningen
  • Håller huden frisk och ungdomlig
  • Kan öka mental vakenhet
  • Anti-svamp- och anti-bakteriell
  • Kan förbättra kolesterolvärden
  • Under utredning för att se om det kan förbättra hjärnans funktion hos personer med Alzheimers och demens
  • Stöder sköldkörtelns funktion
  • Stöder kroppens absorption av kalcium och magnesium
  • Lättare att smälta än andra oljor  1, 2, 3, 4, 5

 

Kokosolja finns att köpa i diverse hälsokostbutiker men även i välsorterade matbutiker.

 

 

På lunchrasten idag passade jag på att handla ett nytt proteinpulver. Vi har ju både MM-sports och budo i närheten av oss, ett riktigt drömläge för träningsfreaks. Alla vi på Wendys Hair är väldigt aktiva av oss, inte nog med att vi rör oss nonstop på jobbet utan vi gymmar också regelbundet. Då kan det vara bra att ha ett bra proteipulver att dricka innan och efter träning.

 

Jag har prövat ett flertal proteinpulver men aldrig riktigt fastnat för något. Ofta kan jag tycka de smakar väldigt konstgjort och plastigt.. förstår ni vad jag menar? Så när jag var inne på budo idag så bad jag bara om ett standard proteinpulver som smakade gott, och han i kassan plockade fram denna. Omg säger jag bara, för de var verkligen hur smarrigt som helst smiley perfekt för mig som är en riktig sockerråtta! Cookies and cream heter smaken, den har till och med små chokladbitar i sig.. 120 kcal per portion och 25 gram protein, som gjort! smiley

Så denna ska det sörplas på efter träningen ikväll, jag kan verkligen rekomendera denna smak!

 

Godmorgon allihopa, ny dag, nya tag..

Gissa vilka som slet sina arslen på gymmet igår? Bokstavligt talat... Så om ni besöker Wendys Hair idag och vi frisörer kanske går lite konstigt vet ni varför hehe smiley en vältränad rumpa känns ju som en självklarhet nu för tiden? Man säger ju att 2014 var rumpans år men vi på Wendys vill inte att 2015 ska va sämre. Att ha en vältränad rumpa är faktiskt väldigt bra, det avbelastar ryggen och ser dessutom jäkligt snyggt ut. Här är några av de övningar vi flåsade med igår:

 

smileyqtqTk6T" alt="" width="500" height="600" />

Det finns jätte bra appar man kan ladda ner för att få lite insperation, men oteknisk som man är brukar jag för det mesta bara söka på google. Ibland kan det vara svårt att förstå sig på alla maskiner som finns och då är sånnahär övningar utmärkta, slipper man skämma ut sig inför alla muskelpaket haha! Alla kan ju inte vara en Adriana, right? smiley

 

Nyttiga, enkla och supergott smiley

Allt du behöver är:
* 2 ägg
* 1 mogen banan (helst lite prickig)

Du mosar bananen med en gaffel och rör ihop med de två äggen, det går också bra att använda en mixer om man vill få smeten helt slät. Sedan steker du på medelvärme tills de får en fin gyllnebrun färg. Jag använde cocosnötsolja att steka mina i bara för att få lite extra smak, fungerade utmärkt!
Du kan toppa dina pannkakor med bär, kvarg eller ringla flytande honung över (såsom jag gjort på bilden) eller bara käka som dem är! smiley Sjukt gott var det kan jag lova!

Jag har hört talas om det här receptet länge men jag tänkte att det säkert bara skulle smaka som det lät, alltså som stekta ägg med banan på.. Lät inte speciellt gott. Men jag vart förvånad för det smakade verkligen som pannkakor! Fast lite sötare smiley och om man vill öka proteininnehållet kan man alltid tillsätta en sked proteinpulver i vaniljsmak!

 

Vme behöver gym egentligen? Imorse då jag vakna var jag helt inställd på att börja dagen på gymmet innan jobbet, men då jag tittade ut och såg mörkret och snön tänkte jag bara "no way in hell"... Så vad gjorde jag? Jag flyttade vardagsrumsbordet, slog på tv:n (top model med tyra banks!) sedan körde jag igång. Man behöver faktiskt inte göra det mer komplicerat än så. Enkla övningar går utmärkt att utföra i vardagsrummet och det passar även dig som har barn eller av andra anledningar inte har tillgång till gym.

Jag googlade och hittade en gudie för enkla hemmaövningar, så de e bara å göra lite plats och köra på smiley

 

Stay beautiful and keep it healthy!

 

smiley15aVgCg" alt="" width="200" height="71" />

Mitt allra bästa hälsotips inom hälsokost det är absolut chiafrön! Om du inte hört talas om dessa frön så rekomenderar jag dig starkt att läsa vidare smiley

Jag brukar använda dessa till mina smoothies eller att strö över salladen, blanda in i gröten eller frukostflingorna, ser både väldigt fint ut och är väldigt bra för dig. De smakar inte så mycket, men innehåller massa bra ämnen.

  • Innehåller åtta gånger mer omega-3 än lax
  • Tre gånger mer fibrer än fullkornsbröd
  • Dubbelt så mycket protein som sojabönor

    De finns att köpa på de flesta matbutiker, annars säljs de ofta på hälsokostbutiker.

Sidor

Prenumerera på TRÄNING OCH KOST