TRÄNING OCH KOST

Herregud vilket oväder vi har idag.. knappt att man vågar sig ut eller hur? Jag pratade med en av mina gulliga kunder just om vårat mörka vinterhalvår i var här i Sverige. Hon berättade det att hon hade haft mycket problem med håravfall och då hon gick till läkaren hade de kommit fram till att hon hade brist på D-vitamin. Det är väldigt vanligt, speciellt om du kanske inte härstammar från norden i grunden. Ju mörkare din naturliga hud är (alltså den hudton du har då du inte är solbränd) desto större d-vitmain behov.

Du kan hitta kosttillskott i hälsoapotek men om du vill gå den naturliga vägen har vi listat lite alternativ vad du kan stoppa i dig för att slippa d-vitaminbrist:

* Lax
* Mjölk
* Inlagd sill
* Blodpudding
* Kyckling m skinn
* Ägg
* Becel gold & flora (smör)

Stay beautiful & keep it healthy

 

Får ni i er all frukt och grönt per dag..? Nej, skulle kanske inte tro det, i alla fall inte om de flesta av oss smiley

Men att äta hälsosamt behöver inte betyda att man ska tugga salladsblad 24/7, nej det finns många enkla och goda knep att hålla en sund livstil. Jag själv brukar ibland byta ut pastan mot quina exempelvis. Till er som inte vet vad quina är så är en ört från sydamerka.

Här är ett ungefärligt innehåll per 100 g quina:

  • Energi 1350kJ/320kcal
  • Kostfibrer 13g
  • Proteiner 14g (fullvärdigt protein)
  • Kolhydrater 53g varav 4g sockerarter
  • Fett 5g
  • Natrium 21 mg
  • Kalcium 70 mg

De här var i alla fall dagens lunch för min del, smarrig va smiley Avocado, spenat, matvete och massa andra härliga saker! Som frisör gäller det att ta hand om sig.. men de gäller ju egentligen oss alla right?

 

13 jan

 

Bästa sättet att börja dagen på? Vi har nog alla våra knep, kanske man byter av mellan årstiderna. En morgonritual som däremot består hemme hos mig är ljummet citronvatten, kanske något ni hört talas om tidigare?Du häller alltså ett glas med ljummetvatten och pressar i en halv citron i det. Kanske inte världens godaste start på morgonen men efter ett par morgonar har man vant sig vid smaken. Jag kan tänka mig att för er tedrickare där ute kanske det faller er lite bättre i smaken från början smiley

 

Vi har listat födelarna med denna sura dryck smiley

Det Underlättar matsmältningen. Citronsaft rensar ut oönskade ämnen och gifter från kroppen. Citronsaften liknar saliv och saltsyran av magsafter. Det triggar levern att producera galla som är en syra som behövs för matsmältningen. Citroner har också massor av mineraler och vitaminer och tar bort toxiner i mag-tarmkanalen (enligt den Ayurvediska hälsosynen). Citronsaft kan även hjälpa till att lindra symtom på matsmältningsbesvär såsom halsbränna, rapningar och väderspänning. American Cancer Society rekommenderar faktiskt att cancer patienter dricker varmt citronvatten för att stimulera tarmrörelserna.

Rengör systemet. Citronsaft hjälper kroppen att rensa ut toxiner eftersom citroner är vätskedrivande och ökar urineringen. Därför frigörs gifter lite snabbare än med vanligt vatten och detta hjälper till att hålla urinvägarna friska. Citronsyran i citroner hjälper till att maximera kroppens enzymfunktion, vilket stimulerar leverns avgiftning.

Ökar immunförsvaret. Citroner har mycket C-vitamin, vilket är bra för att motverka och bekämpa förkylningar genom att stärka immunförsvaret. De har mycket kalium som stimulerar hjärnans och nervernas funktion. Kalium hjälper också att tryckreglera blodet. C-vitaminet som finns i citroner har anti-inflammatoriska effekter och används som ett kompletterande stöd till astma och andra respiratoriska symptom plus att det förbättrar upptaget av järn i kroppen. Järn spelar en viktig roll i stärkandet av kroppens immunförsvar. Citroner innehåller saponiner, dessa har antimikrobiella egenskaper som kan hjälpa till att hålla förkylning och influensa borta. Citroner är också slemlösande och hjälper kroppen att göra sig av med slem och balansera slemproduktionen.

Balanserar pH-nivån. Citroner är en av de mest alkaliska livsmedlen för kroppen. Visst, de är sura i sig själva, men inuti våra kroppar de är alkaliska (citronsyra  skapar inte surhet i kroppen när den metaboliseras). Citroner innehåller både citronsyra och askorbinsyra, svaga syror som lätt metaboliseras från kroppen och tillåter mineralinnehållet i citroner att hjälpa kroppen att göra blodet mer basiskt. Sjukdomstillstånd inträffar bara när pHvärdet i kroppen är surt. Att dricka citronvatten regelbundet kan bidra till att balansera surhet i kroppen, inklusive urinsyra i lederna, som är en av de främsta orsakerna till smärta och inflammation.

Rensar Huden. C-vitamin samt andra antioxidanter bidrar till att minska rynkor och blemmor och det hjälper till att bekämpa fria radikaler. C-vitamin är viktigt för frisk hud medan dess alkaliska natur dödar vissa typer av bakterier som är kända för att orsaka akne. Citronvatten rensar ut toxiner från blodet, hjälper till att hålla huden fri från problem inifrån och ut. Den C-vitamin som finns i citron föryngrar huden inifrån kroppen.

Stimulerar och förbättrar humöret. Citron är en av de få livsmedel som innehåller mer negativt laddade joner som ger din kropp med mer energi när den kommer in i mag-tarmkanalen. Doften av citron har också “humörförbättrande” och energigivande egenskaper. Lukten av citronsaft kan få dig på bättre humör och hjälpa rensa ditt sinne. Citron kan också bidra till att minska ångest och depression.

Bra för kroppens läkningsprocess. C-vitamin som finns i överflöd i citroner, vilket är bra vid sårläkning, och är ett viktigt näringsämne i upprätthållandet av friska ben, bindväv och brosk. C-vitamin också anti-inflammatoriska egenskaper.

Fräschare Andedräkt. Citroner har varit kända för att hjälpa till att lindra tandsmärta och tandköttsinflammation. Dock ska man inte borsta tänderna på en gång efter man druckit, bättre att vänta en halvtimme eftersom citronsaft är starkt mot tänderna.

Återfuktar lymfsystemet. Varmt vatten och citronsaft stödjer immunsystemet genom att återfukta och ersätta vätskan som förloras genom kroppen. När din kropp behöver vatten, kan du definitivt känna biverkningar vilkea inkluderar: trötthet, tröghet, nedsatt immunförsvar, förstoppning, brist på energi, lågt eller högt blodtryck, brist på sömn, orolig sömn, brist på mental klarhet och känsla av stress, bara för att nämna några. När man börjar känna törst, då är man redan uttorkad och bör alltså inte vänta på detta utan se till att dricka två liter vatten fördelat under dagen.

viktminskning. Citroner har högt fiberinnehåll, som hjälper till sockersug.

 

Visste ni att man inte bara kan gå till Wendys för att bli snygg i håret eller solbränd utan också pigg och hälosam också? Vi är nämligen återförsäljare till succé energidrycken celsius! Perfekt innan träningen eller när man kanske känner sig lite låg och hängig (vilket man så ofta gör dessa mörka vinterdagar..)

Här är några av fördelarna med celsius:

  • Otroligt läskande och fräscha smaker
  • Helt fri från socker
  • 200 mg koffein per burk - uppiggande 
  • Högt innehåll av vitaminerna riboflavin, niacin, pantotensyra, vitamin B6 och vitamin B1
  • Mindre än 10 kcal per portion    

 

 

 

Vi vill uppmärksamma er på den grymma rean som pågår just nu på våran webbshop! Fynda våra heta träningkläder från bia brazil så blir det ännu roligare att hålla nyårslöftet. Här har vi några exempel på vad ni hittar på våran rea, vi på Wendys hair valde ut våra personliga favoriter smiley

BESÖK REAN HÄR:

http://adrianakuhl.com/rea/

NYHETER! Nu lanserar AdrianaKuhl nya träningskläder från BiaBrazil! Va först med dessa godingar på gymmet , du beställer på www.adrianakuhl.com

 

Nu kommer det hända en hel del på Wendys Hair,vilket gör att jag tyvärr inte kommer att hinna blogga lika mycket lägre..

Min personal kommer att ta hjälpa till och skriva om roliga saker, åtminstone för ett tag och jag kommer att skriva när att jag har tid över. Jag kommer säkert inte kunna hålla mig helt borta, hahah...smiley

Men just nu gäller full fokus på andra mer akuta grejer för migsmiley

Ni som vill fortsätta att följa mig dagligen, kan göra det på Instagram: adrianakuhlwendyshair eller på Facebook!

 

Idag var jag i alla fall på avslutningsfest på dagis med mina barn!

Det är min minsta som också är färdig med dagis nu och börjar skolan efter sommaren, så det var nästan lite vemodigt...en epok som tar slut...

Men jag gillar ju att se framåt, så det ska bli jättekul att alla snart går i skolan! smiley

Sen körde jag ett grymt rygg/triceps-pass på gymmet..

 

See you!smiley

 

I fredags var jag hemma hos min syrra, för hennes son tog studenten och hade mottagning för släkten och senare på kvällen var det fest och det var tydligen dit som alla ungdomar skulle komma...

Så dom hade grillat och gjort jättemysigt och det var ju kanonväder!

Egentligen skulle jag ha åkt hem och sprungit intervall i skogen, som jag hade sett fram emot hela veckan, eftersom det var första barnfria kvällen, men bestämde mig för att inte vara så asocial och träna hela tiden, haha smiley, så jag stannade under festen och assisterade ungdomarna när de hade druckit lite för mycket, haha!smiley

Nä, det var faktiskt inte så farligt, alla skötte sig riktigt brasmiley

Btw, min syrra bor skapligt bra med havsutsikt....

Dagen efter tog jag det lite lugnt, tränade bara och kollade bl a på Stockholm Marathon på TV.

Åkte inte in till salongen, vilket först var tanken, för jag vet att det är avspärrat i hela stan pga tävlingen och då är man fast där inne med bilen.

Igår körde jag ben och det här är en riktigt bra övning för rumpan... smiley

Du använder alltså maskinen för chins/dips.

Sen grillade vi hemma....Entrecote, med svensk färsk potatis i ugnen, tzatziki och sallad m feta....Supergott!

smileyqrEsfES" alt="" width="620" height="827" />

Vi to gockså ett varv in till stan på kvällen igår och drog en kaffe med kladdkaka på Josefinas smiley

 

Den första tuggan av den här chokladkakan är som rena himmelriket, men sen blir jag ganska fort mätt på smaken, så jag åt bara halva...smiley

 

Nu är det måndag och det är dags att sätta igång att jobba! smiley

29 maj

smileyaHD3HwB" alt="" width="438" height="438" />

Är inne i en GO-period, där jag får jäkligt mycket gjort och ideerna sprudlar, I LIKE!

Och när jag är inne i en sån fas, så ger det ena något annat och ibland blir det nästan svårt att hinna med, men jag älskar den känslan!smiley

 

Däremot så går det, som sagt, inte helt lysande på gymmet, grrr...smiley

Alltså, det går inte dåligt,men jag blir inte helt taggad, känner mig svag, hur mycket jag än fokuserar, och kommer inte in i den där euforin under passet, vilket  jag är lite beroende av,hahahhaha!smiley 

Och det gör mig så frustrerad! Och jag vet inte ens varför... Kanske är allergitabletterna jag tar mot pollen...? Eller att jag är lite trött för att det är barnvecka...?

Men jag har nog kommit framtill idag att det måste bero på att jag har kört passen den här veckan INNAN min första lunch, med bara frukost och proteindrink (iofs även lite vitargo i...) i magen. ..

Annars brukar jag köra mellan mina två luncher och jag ska göra det imorrn och kolla om det blir bättre, för det här tanker jag inte godta, hahaha!

Jag tror också att jag ligger lite för lågt i kaloriintag, så ska öka en aning...

 

Jag körde i alla fall rygg och triceps...

Nu är det dags för min sista middag....kyckling, såklart!smiley

Satt ute i solen på min veranda nån timme imorse efter att jag lämnat barnen på skola/dagis....

Det är min hemlighet till att jag inte blir sliten, trots att jag har hur mycket som helst att göra. Jag snor åt mig nån stund här o där och bara njuter av livet...

Nu satt jag iofs ute med datorn och jobbade,men ändå...jag hann njuta lite också..smiley

Avnjöt min proteindrink där också och spetsade även till den med lite hallonsmiley

smileyAZ2H6La" alt="" width="620" height="620" />

Sen drog jag in till salongen, hade ett snack med Jessica, en av mina platschefer om ett par saker vi ska dra igång i framtiden och sen körde jag ett bröst/ biceps-pass på gymmet.

Sista dagarna känns det inte helt hundra på gymmet. Det går helt okej, men jag får jobba och fokusera mer för att få upp adrenalinet och pumpen.

Märker att det kan komma några såna dagar ibland på veckorna då jag har hand om barnen. Dels för att jag ofta är lite stressad på gymmet då och dels för att man ibland är lite tröttare.. Det tar mycket energi att ta hand om 3 barn själv, hahaha...!smiley

Men jag blevi alla fall okej nöjd med passet idag...

Ska snart ta min sista proteindrink och sen soooova.... smiley

Sidor

Prenumerera på TRÄNING OCH KOST