TRÄNING OCH KOST

11 maj

Grillat!

23:50 Postat i: TRÄNING OCH KOST 0

Hade en härlig solig dag idag med barnen!

Älskar verkligen sommaren, allt blir så mycket lättare och mysigare smiley

Ungarna var ute hela dan och cyklade, åkte skateboard o inlines med kompisar i området, och jag fortsatte attt fixa i trädgården o i huset.

Jag gjorde pannkakor till oss till lunch, och då menar jag RIKTIGA pannkakor, inga lighta proteinpankakor!smiley Och socker på dom ska det va också!

Alltså, det är det godaste som finns!

Efter den lunchen, så fick jag ju såklart grymt tryck när jag körde mitt rygg/bicepspass lite senare, hahaha...! smiley

På kvällen så grillade jag biff till osssmiley

Barnen fick potatis, broccoli och bearnaisesauce till, medan jag bara tog broccolin och tzatziki till... Så, som ni ser, så kan man äta precis som dom andra i familjen, när man vill gå ner i fett%, men man tar bara bort kolhydraterna (potatisen, riset etc...) och eventuell sås och annan onödigt fett. Jag tar tzatziki ibland, för det är inte speciellt mycket fett i, och jag tycker det är godare än bearnaissesauce smiley

Jag har också hunnit äta en middag till precis med laxi ugnen och bladspenat, mmmm....supergott!

 

Sitter o kollar på Windtalkers nu på 6an, men jag ska nog snart gå o lägga mig...bara ta en proteindrink först smiley

 

Igår körde jag ett så skööönt benpass på gymmet!

Jag älskar verkligen att köra ben och jag får jätebra kontakt nu, vilket jag hade svårt att få ofta, för nåt år sen. Men sen jag började köra lättare, men fler reps, så går det mycket bättre!

Det blev lite allt möjligt, men huvudsakligen squats, benspark och  marklyft...smiley

Annars tog jag det rätt lugnt igår....

Jag gjorde lite pappersarbete hemma,men det var så fint väder, så jag bestämde mig för att lägga allt åt sidan efter ett tag och bara njuuuuta....

Bl a så rensade jag bort ogräs från rabatterna och vårstädade lite allmänt i trädgårn. Jag gillar det, för det blir så fint och mysigt, och jag ville ha det gjort innan jag får barnen i eftermiddag, så dom tycker att det är mysigt...smiley

Men blommor att plantera hann jag inte köpa, så det ska jag göra idag..

 

Det här var min uppladdning innan benpasset.... PWO från Budo Fitness eget märke, en Celsius och en glass....hahaha, kanske var därför passet gick så brasmiley

Igår låg jag ute och solade lite på förmiddagen och sen åkte jag in till gymmet för att köra ett pass med Alexandra Bring igen smiley

Idag blev det axlar och triceps och vi lyckas hålla ett bra tempo, trots att vi snackar en hel del!

smileyOoksJb" alt="" width="620" height="827" />

 

Dom som inte tycker att det är kul att köra på gym vet inte vad dom snackar om, hahah!

Jag har alltid hur kul som helst, det är verkligen jättesocialt, samtidigt som man gör nåt bra med sin kropp. Fikar gör jag nästan aldrig, känns helt som slöseri med dyrbar tid. Man sitter bara och stoppar i sig onyttiga saker och snacket kan man som sagt lika gärna sköta på gymmet och i så fall gå efter passet och käka nåt bra istället smiley

 

Snart ska jag sticka in till stan och filma några scener till en musikvideo, som vi började med förra året.

 Nu är det tänkt att vi ska göra färdigt den och jag tror att den kommer bli grym! Låten är iaf skitbra! smiley

 

Jobbade hemma på förmiddagen och drog in sen till salongen...

Ernst Billgren var där och klippte sig...cool kille!smiley

 

Sen blev det ett ryggpass med lite biceps på det..

adriana kuhl, fitness, sats odenplan

Blev ett ganska halvdant pass faktiskt, var inte riktigt taggad o var lite ofokuserad, men det ska jag ta igen imorgon! smiley

 

Har fixat mycket hemma ikväll och grejer med barnen..

Det tar mycket tid att hålla ordning både på hus, trädgård och fixasaker för barnen, typ fixa porslinmugg, som dom ska måla på på fritids, lerkruka dom ska så frön i, ordna skogsfrukost.....osv osv....hahah, ja det är en jäkla massa att hålla reda på!smiley

Men jag förbereder allt på kvällarna ochmår bra av att få ordning på allt. En sann kontrollfreak!

Men bara när det gäller sånt, mitt liv och mina dagar vill jag planera så lite som möjligt... FRIHET står högst upp på listan för mig, jag tar livet som det kommer,förutsättningarna och behoven förändras ju hela tidensmiley

Om jag har för mycket inplanerat, så känner jag mig lätt fången och tappar lusten istället. Jag vill känna inspiration i allt jag ska göra, annars blir det ändå inte bra..

 

Ska bara ta en proteindrink nu, sen sooooova...!

 

Vissa tycker tydligen att jag kör annorlunda övningar på gymmet ibland och det stämmer nog, hehe..smiley

Men om man har kört på gym i över 20 år, som jag har gjort, så vidareutvecklar men nog gärna vissa väl beprövade övningar och gör så dom passar ens egna behov och kropp.

Jag har bl a lätt att få ont i ena axeln och jag har även en skev höft, så jag har lärt mig att anpassa min träning efter detta och får därför aldrig ont eller andra skador numera.

En välkänd övning kanske jag tycker att den inte alls tar bra på mig, men om jag bara ändrar vissa detaljer, så kan den helt plötsligt ta skitbra!

Det här är ju inte heller något som är typiskt just för mig, så gör nästan alla som är gymvana...

Sen är det ju alltid kul att utsätta sig för nya utmaningar och ge sig f-n på att klara dom...

 

Många har frågat var jag får dom här övningarna från...

Vissa hittar jag som sagt helt eller delvis på själv, men jag har genom åren lärt mig och fått mest inspiration och idéer från att titta på andra fantasirika på gymmen och så snor jag bara rakt av! Hahahhah...! Det FÅR man göra!smiley

Nuförtiden så kan man också få massa bra idéer genom att titta på vissa "fitness-sidor" på Instagram,där får man mycket inspiration om dom är seriösa och proffsiga.. 

 

Så TACK alla duktiga runt om mig, som hjälper mig att göra min träning roligare och effektivare!smiley

 

Var inne på salongen på förmiddagen.... fullt tryck där nu inför Valborg och våren och sommaren, haha, eller nåt! Men mycket attt göra är det i alla fall!smiley

Vi håller också på att planerar vår nästa personalfest... Det blir den 5 juni, för på nationaldagen dan efter, är en av det få tillfällena då vi har stängt och det kändes ju ganska passande, hehe...smiley

Vi vet inte vad vi ska göra, men kul lär vi i alla fall fåsmiley

Sen kördejag ett grymt benpass på Sats Odenplan

smileyy5UFGTT" alt="" width="620" height="620" />

Den här övningen är skitbra!

Jag försöker att koppla bort gluteus så mycket jag kan här, eftersom jag kör så många andra bra övningar för detsmiley och då tar den riktigt bra b la på framsida lår. Tänk på att gå djupt, men att inte lyfta rumpan från golvet...

Håller också på att förbereda Valborg för barnen imorrn...

Dom vill grilla korv, så det är inhandlat, men jag får nog grilla kyckling till mig själv...smiley

 

Och jag är riktigt nöjd med mig själv...satte äntligen ihop EN av barnens nya hyllor....nu är det bara två kvar, haha..!

Sakta, men säkert.... smiley

 

 

 

Idag på morgonen hade jag ett kul affärsmöte, som kommer resultera i mycket bra saker om några månader... Mer om det senaresmiley

Men det tog nästan 3 timmar, så det blev en sen lunch för mig på Itamae sen, hungrig som satan!

Tog en Bibimbap smiley

 

Sen var jag på salongen och jobbade hela eftermiddagen, innan det var dags för gymmet.

Och idag var det dags för ben igen! Älskar det!

Körde också lite vader efter när jag ändå höll på, hehe...

Den här övningen är jättebra för vaderna!

Du går helt enkelt bara upp på tå så långt du kan utan att böja benen, och sen ner igen.

Obs! Du måste ha ett skydd på stången, annars får du rejält ont i ryggen!

Igår passade jag också på att göra mig själv lite fin i håretsmiley

Linn färgade botten på mig och tonadelängderna lite mörkare än jag brukar ha..

Det här var min frukost idag, precis som alla andra dagar, haha... Men det gör mig inget att jag äter samma varje dag, tycker det är lika gott ändåsmiley

 

Jag tar alltid lättkeson.. Inte för att den är magrare egentligen, utan för att den är sötare och godare helt enkelt.

Och jag har börjat med det här proteinet sen en tid tillbaka. Det är Budo & Fitness egna märke och smaken Päron Vanilj är skitgod! Rekommenderas!smiley

 

 Hann inte ens åka in till salongen idag... har mycket att göra nu igen, men läget är under kontroll, hehe..

Körde iaf ett jättebra benpass på Sats Odenplan. Höll på i 1,5 timme och var helt färdig!

Den här övningen är jättebra för hamstrings!smiley

Det vanligaste är väl att man kör med båda benen samtidigt, men jag har förfinat den lite... smiley

Se till att det lyfta benet är precis över bollen, inte högre upp och att bäckenet är så högt upp du kan.. Lycka till!smiley

 

Körde rygg och triceps idag..

Var riktigt taggad,som jag varit mycket senaste tiden,och det märks i träningen. Det känns riktigt bra nu! smiley

adriana kuhl, sats odenplan, ryggövningar, träna rygg

Den här övningen gillar jag för ryggen!

Koppla bort biceps bara så gott det går och dra bara med ryggmusklerna... sköööön!smiley

Fullt ös sen med barnen! Judo, läxläsning, hämta hos kompisar osv.. Jag trodde attt jag kanske skulle ha hunnit sätta upp hyllor som jag har köpt,  i barnens rum, men  nope....smiley Det får jag ta en annan gång... Vissa tillfällen hade det varit bra med en man i huset, hehe.... smiley

Jag käkade lite omelette med bara ägg o skinka för ett par timmar sen (hade inga tomater hemma....smiley) och nu sitter jag och käkar lite "snacks"....

diet

Det blev ingen choklad ikväll som snacks, hehe.... smiley

 

Full fart idag med barnen och deras aktiviteter, men däremellan hann jag med ett superbra benpass på Sats Täby!

Jag verkligen älskar att köra ben, jag längtar till dom passen och det finns så otroligt många roliga och bra övningar för benensmiley Jag kör tills jag är helt slut,. Jag bestämmer aldrig innan hur många övningar eller set jag ska köra, vilken muskelgrupp jag än kör, och det är lite olika från dag till dag hur mycket dom pallar..

Formbild efter passet..

Jag hann tyvärr inte njuta så jättemycket av det sköna vädret, pga alla aktiviteter med barnen, men det ska jag ta igen så fort solen är framme igen! Behöver lite sol nu känner jag.... smiley

Har precis käkat lax, keso och haricot verts, en riktig favorit!

Jag klarar av, i alla fall oftast... smiley, att sköta maten trots att barnen käkar annat, inte alltför fettsnåla saker, hehe...

Idag käkade dom bl a på Subway och senare fick dom både brownies och strutglass....och jag får snällt sitta och titta på, hehe... men det är det helt klart värt!

Men nu däremot....åker chokladen fram.....smiley hahahaha...! Visst får man äta skit ibland, men man måste bara välja sina tillfällen noga, när man VERKLIGEN  tycker att det är värt det

Jag ska nog också för säkerhetsskull också klargöra,att det är inte främst för att jag vill hålla mig slimmad , som jag äter bra mat och undviker fett, utan det är verkligen främst för att jag märker direkt på gymmet eller när jag springer, att det inte alls går lika bra!

Jag får inte samma energi eller tryck och jag är inte heller lika alert och pigg under dan på jobbet o i vardagen som när jag sköter maten.

Så allt handlar om en avvägning om vad som är värt vad. Ett "dåligt" mål eller en enstaka kväll med godis,märker jag inte av, men en hel dag med sånt känns direkt, och då blir jag bara irriterad och på dåligt humör när jag tränar, för att jag inte får ut max.... Såååå jag håller mig med lätthet till bara enstaka tillfällen med skitmat, bulllar o godis.

Men just nu smakar chokladen jäkligt gott! smiley

Sidor

Prenumerera på TRÄNING OCH KOST